2024. 1. 24. 10:53ㆍ건강상식
효과적인 면역력 높이는 방법들
◆햇볕 쬐기
하루에 20분 정도 햇볕을 쬐면
비타민D가 몸 안에 만들어지는데
면역력과 관련이 있는 체내 비타민 D는
대부분 햇볕을 받아 합성되고, 나머지는 식품으로 보충됩니다.
체내 비타민 D 농도가 낮으면 면역력이 떨어져
각종 호흡기질환에 걸릴 위험이 높아지고
비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다 낮을 때엔
인플루엔자를 포함한 질병에 노출될 확률이 40% 이상
되는 것으로 알려져 있어요.
◆규칙적인 수면 취하기
면역체계를 정상적으로 유지하기 위해서는
충분한 휴식과 수면도 필요합니다
수면부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지므로
밤에 잠을 제대로 못 잤다면
낮에라도 잠시 눈을 붙이는 것이
면역력 향상에 도움이 됩니다.
◆규칙적인 운동
운동을 하면 면역세포의 활동이 활발해지고,
전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해
면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다.
산책과 같은 가벼운 운동 역시
면역력을 높이는 데 도움을 주는데요
긴장이 이완되면서 스트레스도 낮아지고
혈액순환이 원활하게 되며
부교감신경이 자극을 받아 면역력이 높아집니다.
산책 외에도 가벼운 스트레칭이나
걷기나 계단을 오르내리기 등의 운동도 도움이 됩니다.
◆스트레스 줄이기
스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 위해 요인으로
스트레스를 줄이고 긍정적으로 사고하는 것은
몸 속의 엔도르핀을 증가시키고,
신체의 면역력도 자연스럽게 올리는 방법입니다.
◆금연은 필수
흡연자는 비흡연자보다 폐렴 등
각종 합병증에 걸릴 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다.
◆손 씻기
손 씻기는 우리 몸에 균이 덜 들어오게 하는 대표적 활동으로
조금만 더 관심을 갖고 습관화하면
손 씻기 만으로도 감기를 충분히 예방할 수 있습니다.
외출 후에는 손 씻기는 물론 양치질이나 입안을 헹구는 것만으로도
감기 예방에 도움이 됩니다.
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