[연령대별 추천 운동] ○ 10~20대하루 20~30분씩, 1주일에 3일 이상 조깅과 같은 근육 기능, 폐 기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 활동적인 전신운동 위주의 에너지 소모가 큰 운동이 좋다. 단, 비만인 경우 오히려 전신운동이 건강을 해칠 수도 있으므로, 가벼운 걷기 운동으로 비만을 조절한 후에 운동을 시작하는 것이 좋다. 추천 운동으로는 자전거, 농구, 테니스, 스쿼시, 뛰기 등이 있다.○ 30대30대에 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 중년의 건강 정도가 판가름 난다고 할 정도로 평생 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기이다. 빨리 걷기와 조깅을 비롯하여 등산, 수영, 계단 오르기, 요가, 에어로빅, 테니스, 축구, 배드민턴 그리고 기구를 이용한 근력 운동이 좋다. 그러나 체력이 중..

① 파워워킹을 하라!     운동을 하면 심장이 산소를     보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고     혈액을 공급하게 된다.② 심호흡을 하라!     천천히 호흡을 하면서 명상적인 훈련을     하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다.③ 고구마를 먹자!     칼륨이 풍부한 과일이나 채소는     혈압을 낮추는데 중요한 역할을 한다.④ 차를 마시자!     차를 매일 3잔씩 마신 사람들은     6주만에 수축기 혈압이 7% 정도     떨어졌다.⑤ 근무시간을 조금 줄여라!     일주일에 41시간 넘게 일하면     고혈압 위험이 15% 증가한다.   ⑥ 음악을 들으며 쉬어라!     매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서     클래식과 켈트 음악을 들은 28명의     환자들이 일주일만에 3.2% 혈압..

[간에 좋은 음식]○ 사과= 사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 포함하고 있다. 이들 모두 해독 과정에 관여한다. 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독작용을 하게 된다. 또한 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속성분을 제거하는데 기여한다. ○ 마늘= 마늘에는 알리신과 셀레늄 성분이 들어있는데 이들 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다. 마늘은 또한 황 성분을 갖고 있으며, 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 한다. 아울러 마늘은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과도 있다.   ○ 호두= 호두와 같은 견과류는 아르기닌 성분을 함유하고 있다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 준다. 또..

1. 맑은 공기를 마셔라!     공기는 바로 기(氣)이다     즉, 우리가 마시는 공기는     신경을 타고 내려가 모든 장기의     순환 및 정화 작용을 하는 기가 된다.     그러므로 맑은 공기는 기가 되어     우리의 몸을 깨끗이 하고      더러운 공기는 우리 몸에 여러 가지     신경장애를 일으키는 요인이 된다.2. 맑은 물을 마셔라!    우리가 마시는 물은 우선 피가 된다.    그 후에    신장과 간장이 더러운 피를 닦아 낸다.    우리가 먹는 음식은 소 대장에서    좋은 영양만 피로 들어가지만    물은 그대로 피가 된다.    그러므로    맑은 물은 맑은 피가    더러운 물은 더러운 피가 된다.    모든 병은 피가 더러워서 생긴다.    기와 혈은    맑은 공기..

[불면증 확실하게 잡는 식품 베스트]  보통 불면증이라고 하면 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움, 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애로, 내과 질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 것을 말한다. 불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 미국 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’ 등의 자료를 토대로 수면에 도움을 주는 식품을 알아봤다.  ○ 체리체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다. 또 체..

[실내 독소 제거에 탁월한 화초들] ○ 알로에 베라 : 알로에 베라는 잎을 자르면 나오는 맑은 젤 형태의 수액이 일광화상이나 관절염 치료제로 사용된다. 알로에 베라는 이런 치료 효과 외에도 집안의 포름알데히드를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.   ○ 아레카 야자 : 가시가 없는 야자의 일종인 아레카 야자는 실내에 쌓여 있는 독소를 제거하는 데 탁월한 효과가 있다.   ○ 코끼리 귀 필로덴드론 : 코끼리 귀를 닮은 화살 모양의 잎에서 유래한 이 화초는 알로에 베라처럼 포름알데히드를 제거하는 효과가 있다.   ○ 종려나무 : 종려죽이라고도 불리는 종려나무는 실내의 공기 독소를 제거할 뿐만 아니라 특히 집안에 있는 암 유발 인자들을 없애는 효과도 탁월하다.   ○ 대나무 : 대나무는 실내의 벤젠과 ..