삼시세끼를 다 먹는다 해도, 모든 영양소를 섭취하기는 힘들어요.그런데, 세끼를 다 못 찾아 먹는 바쁜 일상을 사는 현대인들은 얼마나 많은 영양소가 부족할까요.그렇다면, 우리 한국인에게 부족한 대표 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?오늘은 어떤 영양소가 부족하고, 부족한 영양소를 늘리려면 어떻게 섭취해야 하는지, 적정섭취량은 얼마나 되는지에 관해 자세히 짚어드릴게요.   1. 우리에게 가장 부족한 ‘칼슘’ 칼슘은 골질량 유지, 혈액응고, 근육의 수축이완 같은 다양한 기능을 해요. 한국영양학회에서 권장하는 성인 1일 칼슘 섭취량은 700mg인데, 이보다 넉넉한 1000 mg정도는 드시는 게 좋다고 해요. 그렇다면, 우리 국민의 칼슘섭취량은 얼마나 될까요? 권장량의 3/4정도 밖에 되지 않는답니다. 그래서, 우..

양파의 25배! 치솟는 "혈당"잡는 채소의 왕 건강효능 ● 아스파라거스의 효능아스파라거스는 백합과의 다년생 식물로 중세 시대 프랑스 왕실에서 즐겨 섭취하던 채소라하여 채소의 왕, 귀족의 채소로 불리고 있습니다. 아스파라거스는 4~6월이 제철이며 독특한 모양과 색깔로 식감을 자극하여 봄의 입맛을 살려주는 음식인데요.숙취에 좋은 아미노산의 일종인 아스파라긴을 처음 발견한 채소라는 의미에서 붙여진 이름이라고 합니다. 아스파라거스는 혈관 염증을 없애 혈당 관리에 도움을 주는 '글루타치온' 성분을 함유하고 있는데, 양파, 마늘과 비교해보면 아스파라거스의 글루타치온 함량이 매우 월등하다는 것을 알 수 있습니다! 또한 인슐린 기능 개선에 도움을 주는 '크롬' 성분을 풍부하게 함유하고 있고, 이 외에도 루틴, 사포닌,..

[연령대별 추천 운동] ○ 10~20대하루 20~30분씩, 1주일에 3일 이상 조깅과 같은 근육 기능, 폐 기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 활동적인 전신운동 위주의 에너지 소모가 큰 운동이 좋다. 단, 비만인 경우 오히려 전신운동이 건강을 해칠 수도 있으므로, 가벼운 걷기 운동으로 비만을 조절한 후에 운동을 시작하는 것이 좋다. 추천 운동으로는 자전거, 농구, 테니스, 스쿼시, 뛰기 등이 있다.○ 30대30대에 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 중년의 건강 정도가 판가름 난다고 할 정도로 평생 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기이다. 빨리 걷기와 조깅을 비롯하여 등산, 수영, 계단 오르기, 요가, 에어로빅, 테니스, 축구, 배드민턴 그리고 기구를 이용한 근력 운동이 좋다. 그러나 체력이 중..

① 파워워킹을 하라!     운동을 하면 심장이 산소를     보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고     혈액을 공급하게 된다.② 심호흡을 하라!     천천히 호흡을 하면서 명상적인 훈련을     하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다.③ 고구마를 먹자!     칼륨이 풍부한 과일이나 채소는     혈압을 낮추는데 중요한 역할을 한다.④ 차를 마시자!     차를 매일 3잔씩 마신 사람들은     6주만에 수축기 혈압이 7% 정도     떨어졌다.⑤ 근무시간을 조금 줄여라!     일주일에 41시간 넘게 일하면     고혈압 위험이 15% 증가한다.   ⑥ 음악을 들으며 쉬어라!     매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서     클래식과 켈트 음악을 들은 28명의     환자들이 일주일만에 3.2% 혈압..

[간에 좋은 음식]○ 사과= 사과는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 포함하고 있다. 이들 모두 해독 과정에 관여한다. 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독작용을 하게 된다. 또한 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속성분을 제거하는데 기여한다. ○ 마늘= 마늘에는 알리신과 셀레늄 성분이 들어있는데 이들 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다. 마늘은 또한 황 성분을 갖고 있으며, 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 한다. 아울러 마늘은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과도 있다.   ○ 호두= 호두와 같은 견과류는 아르기닌 성분을 함유하고 있다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 준다. 또..

1. 맑은 공기를 마셔라!     공기는 바로 기(氣)이다     즉, 우리가 마시는 공기는     신경을 타고 내려가 모든 장기의     순환 및 정화 작용을 하는 기가 된다.     그러므로 맑은 공기는 기가 되어     우리의 몸을 깨끗이 하고      더러운 공기는 우리 몸에 여러 가지     신경장애를 일으키는 요인이 된다.2. 맑은 물을 마셔라!    우리가 마시는 물은 우선 피가 된다.    그 후에    신장과 간장이 더러운 피를 닦아 낸다.    우리가 먹는 음식은 소 대장에서    좋은 영양만 피로 들어가지만    물은 그대로 피가 된다.    그러므로    맑은 물은 맑은 피가    더러운 물은 더러운 피가 된다.    모든 병은 피가 더러워서 생긴다.    기와 혈은    맑은 공기..